Три года назад Wired опубликовал статью под скандальным заголовком «Элитные футболисты умнее тебя». В этой статье приводились результаты исследования, проведенного пятью шведскими учеными.
Многие привыкли считать, что спорт — занятие, мягко говоря, не интеллектуальное. Однако вывод стокгольмских ученых, которые в течение сезона следили за когнитивными способностями 50 футболистов и футболисток различных лиг, был диаметрально противоположный: чем больше футболист забивает голов, тем он умнее.
Причиной этого является прямая зависимость между формой головного мозга и регулярными физическими упражнениями. Подобные результаты были получены и другими учеными, которые делали эксперименты на мышах. Различные группы мышей рассаживали в клетки с различными условиями. Одних мышей обеспечивали едой, деликатесами, игрушками, зеркалами, беговыми колесами, других — нет.
Итогом эксперимента стал замер изменения когнитивной способности мышей. Положительное изменение было замечено только у одной группы — той, которая имела в клетке беговое колесо и получала регулярные физические нагрузки.
Аналогичный результат показали опыты нейробиологов Университета Питтсбурга с разновозрастными обезьянами и беговыми тренажерами. У обезьян, которые 5 часов в день бегали на тренажере, за пять месяцев способность изучать новые вещи стала вдвое больше, чем у обезьян, которые в то же время сидели в клетках.
Дело в том, что мозг животных и людей — это такая же ткань, как и мышцы. Если ее не развивать, она будет постепенно терять тонус.
Как известно, долгое время существовал стереотип о том, что клетки мозга не восстанавливаются. Однако в 1998 году все в той же Швеции ученые выдвинули гипотезу, что нейроны восстанавливаются, причем в течение всей человеческой жизни. Несколько лет назад этот тезис был доказан.
Стимулируют образование нейронов как раз физические упражнения. Те же мыши, которые сидели в клетке с беговым колесом, уже через неделю такого опыта имели вдвое больше новых нейронов, чем те, которые не имели физических нагрузок.
На сегодня доказано, что в отличие от рептилий и птиц, у человека нейроны могут образовываться только в гиппокампе, где ежедневно обновляется треть имеющихся нейронов. Гиппокамп — как раз та часть мозга, которая отвечает за обучение и память.
С другой стороны посмотрели на проблему ученые Университета Британской Колумбии. Их исследование показало обратное влияние — люди, которые игнорируют физические упражнения, рискуют не только впасть в депрессию, но и заболеть слабоумием. Данные их исследований дают неутешительный прогноз, согласно которому в мире к 2050 году более 115 000 000 людей из-за собственной физической пассивности станут слабоумными.
Хейди Годмен, исполняющий редактор Harvard Health Letter, в своей статье на тему зависимости формы мозга от физических нагрузок уверяет, что регулярные физические упражнения не только уменьшают риск инсульта, улучшают настроение, уменьшают стресс, но и повышают производительность мозга.
Итак, что же нужно делать? — Спрашивает Годмен, и сама же отвечает: начинайте делать физические упражнения. На сегодня еще не обнаружено, какие именно упражнения лучше действуют на мозг, ведь большинство экспериментов на мышах и людях исследовали влияние ходьбы и бега. Однако вполне возможно, что другие аэробные упражнения, которые ускоряют кровообращение, будут иметь тот же полезный эффект. Все, что полезно для вашего сердца, будет полезным и для вашего мозга.
Сколько упражнений нужно делать? Годмен называет цифру 120-150 минут умеренной интенсивности в неделю. Это время можно разделить на получасовые сессии нагрузки в течение большинства дней недели. Даже 20 минут упражнений в день достаточно, чтобы улучшить возможности памяти.
Те, кому полчаса упражнений много, могут начать с десяти минут, постепенно увеличивая время нагрузок. Причем на месте упражнений может быть не только бег, но и игровые виды спорта или танцы. Роль упражнений может выполнять подвижный домашний труд, например, уборка, качания насоса и тому подобное.
Во время работы в офисе лучше всего подойдет аэробика, йога или хождение по лестнице. Прекрасным вариантом физической нагрузки может быть коллективная зарядка в офисе. Например, в Японии еще со времен императора Хирохито существует целая традиция таких массовых зарядок под названием Rajio Taiso. Сейчас такие зарядки организует радиостанция NHK, однако для их проведения достаточно запустить и ролик на Youtube.
Миллионы японцев на рабочих местах и в учебных заведениях одновременно синхронизируются в физических упражнениях. Такая радиогимнастика длится 15 минут каждое утро — время достаточное, чтобы эффект от физических упражнений почувствовал на себе и мозг. Эти упражнения не только оздоравливают их исполнителей и способствуют нейрогенезу, но также усиливают командный дух в коллективах.
Добавить комментарий